ملخص كتاب تعلم التفاؤل

📕 ملخص كتاب "تعلم التفاؤل"

كيف تستطيع أن تغير طريقة تفكيرك وحياتك

في هذا الكتاب :

يستعرض كتاب "تعلم التفاؤل" الأسباب التي تجعل الأشخاص المتفائلين أكثر صحة، سعادة، ونجاحًا مقارنة بالمتشائمين، ويبين كيف أن كلا من التفاؤل والتشاؤم هما سلوكيات مكتسبة. الكتاب يقدم رؤى حول كيفية تحول الشخص من التشاؤم إلى التفاؤل لتحسين الرفاهية العامة.

هل ترى بعض الأشخاص في حياتك الذين يبدو أن كل شيء يأتي إليهم بسهولة؟ من يديرون حياتهم وكأنهم في وضع القيادة الآلية، حيث كل شيء يعمل تلقائيًا وبسهولة فائقة؟

أنا أعرف هذا جيدًا.

مارتن سيليغمان، والد علم النفس الإيجابي، قضى عقودًا من البحث في محاولة لمعرفة لماذا يمر بعض الناس بحياتهم بسهولة.

إجابته: هم متفائلون.

يُطلق على التفاؤل والتشاؤم أساليب تفسيرية، فهي الطريقة التي نفسر بها الأحداث السيئة في حياتنا.

هناك ثلاث نقاط مميزة في النظر إلى المشكلات، يختلف فيها المتفائلون عن المتشائمون.

1. المتفائلون يرون المشاكل مؤقتة، بينما يراها المتشائمون دائمة. على سبيل المثال، إذا أسكب المتفائلون قهوتهم لن يقولوا "أنا دائمًا أسكب قهوتي وأفسد ملابسي."، بل "لقد أسكبت قهوتي هذه المرة، لكنني لن أسكبها المرة القادمة."

2. المتفائلون يرون المشاكل محددة بموقف معين، بينما يعممها المتشائمون. عندما يكون هناك مهمة جماعية وأحد الأعضاء لا يؤدي دوره، من المحتمل أن يقول المتشائم: "هذا الفريق سيء." ويعتبر الفريق كله كسول. بينما سيقول المتفائل: "هناك شخص واحد غير مفيد، لكنني متأكد من أن بقية الفريق سيقوم بعمل رائع."

3. المتفائلون يرون المشاكل ناجمة عن أسباب خارجية، بينما يلوم المتشائمون أنفسهم. عند الطلاق، سيعتقد كلا الطرفين أن أحدهما هو السبب الرئيسي. المتفائل دائمًا ما يُعزي الفشل إلى مصدر خارجي، في هذه الحالة الزوج السابق ("على أي حال، لم يرغب في إنجاب الأطفال.")، بينما من المحتمل أن يلوم المتشائم نفسه ("لم أخصص وقتًا لها ولذلك تركتني").

لحسن الحظ، كلا الأسلوبين مكتسبان ويمكن تعلمهما.

حتى الآن، تم تشكيل أسلوبك

التفسيري بشكل أساسي من قبل والديك ومعلميك في المدرسة.

هل سمعت معلمًا يصرخ في أحدهم للحديث في الفصل؟ هذا جيد، لأنه يشير إلى مشكلة خارجية. "عليك أن تستمع بتركيز أكثر في المرة القادمة." جملة أفضل بكثير من "أنت قارئ سيء." لأن الأخيرة تجعل الطالب يستوعب المشكلة.

أحد مزايا كونك متفائلًا هو أنك تكون أكثر صحة.

وجدت الدراسات أن التفاؤل يعزز جهاز المناعة، وحتى يزيد من صحة مرضى السرطان.

علاوة على ذلك، المتفائلون على الأرجح سيهتمون بأجسادهم جيدًا، لأنهم يؤمنون بأن خياراتهم ستحدث فرقًا. المتشائمون ميالون للأطعمة السريعة وعدم ممارسة الرياضة، لأنهم يعتقدون أنه لا فائدة من ذلك.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون التشاؤم سببًا محتملًا للاكتئاب. الاعتقاد بأن أي شيء تفعله لن يغير شيئًا يمكن بالطبع أن يجعلك مكتئبًا. وجدت دراسة حيث كان على الناس أن يضغطوا على الأزرار لإيقاف الأصوات علامات الاكتئاب فيهم كلما كانت التجربة مُعدة بحيث لا يكون للأزرار أثر.

التفاؤل أيضًا عامل حاسم في الرياضات المحترفة. نظر سيليغمان إلى فرق البيسبول في عام 1985 وحدد أن فريق ميتس نيويورك كان الأكثر تفاؤلاً، وفريق سانت لويس كاردينالز الأكثر تشاؤمًا. تخمن من فاز ببطولة العالم بعد عام واحد؟ الفريق المتفائل.

الموهبة في العمل مبالغ في تقديرها تمامًا كما هي الموهبة في الرياضات المحترفة. عادة ما تقيم جامعة بنسلفانيا طلابها الجدد وفقًا لاختبارات SAT ودرجات المدرسة الثانوية واختبار الإنجاز. عندما سمحوا لسيليغمان بتقسيم الطلاب الجدد إلى متفائلين ومتشائمين، تبين أن المتفائلين تجاوزوا التوقعات، بينما تأخر المتشائمون.

هذا التفاؤل نفسه سيقودك أيضًا إلى مسيرة مهنية ناجحة، كما تظهر دراسة سيليغمان مع شركة ميتروبوليتان. قاموا بتوظيف أشخاص لم تكن مهاراتهم على المستوى المطلوب، لكنهم أظهروا تفاؤلًا كبيرًا. فاق أداء هؤلاء الموظفين الجدد حتى أولئك الذين كانت مهاراتهم أفضل.

فما الذي يمكنك فعله لتصبح متفائلًا بأسرع ما يمكن؟

استخدم تقنية ABC لألبرت إليس.

تعمل بهذه الطريقة: عند مواجهة أزمة، سجل ثلاثة أشياء عنها.

ما هي الشدة؟

على سبيل المثال، لقد تم فصلك للتو.

ما هو اعتقادي حول هذا؟

على سبيل المثال، تعتقد أنك قمت بعمل فظيع ولهذا تم تسريحك.

ما هي نتيجة اعتقادي؟

على سبيل المثال، تشعر بالاكتئاب ولا تستطيع الخروج من السرير لمدة أسبوعين.

قم بمراجعة حديثك الذاتي السلبي الأخير وحاول تسجيل ثلاث ABCs.

تأكد من اختيار التحديات الكبرى والتفريق بين الأفكار والمشاعر. إخبار نفسك بأنك لاعب غولف سيء أو أن لديك ذاكرة ضعيفة هو اعتقاد، بينما البكاء أو الغضب هي المشاعر التي تتبع اعتقادك.

كيفية قرارك بالتعامل مع حدث سلبي يحدد بشكل شبه كامل مدى تأثيره عليك. لهذا من المهم أن تبدأ بتسجيل ABCs الخاصة بك ومعرفة المكان الذي يمكنك فيه تغيير معتقداتك.

بمجرد أن تسجل بعض المعتقدات السلبية، ابدأ في التحدي. اسأل نفسك إذا كانت حقًا صحيحة، وإذا كان هناك تفسير آخر وإذا كانت صحيحة، ماذا يعني ذلك.

ثم يمكنك البدء في تصنيف أفكارك إلى فئتين: مفيدة وغير مفيدة. كلما لاحظت أن فكرة ليست مفيدة لك، فمن الأفضل ألا تتابعها.

ابدأ بالتفكير في الأحداث السلبية على أنها مؤقتة، محددة وخارجية، سجل ABCs الخاصة بك واعلم أن موقفك مكتسب - يمكنك تغييره في أي وقت.

بهذه الطريقة، ستكون في طريقك لتصبح متفائلًا حقيقيًا.

جيفارا ,اروى معجبون بهذا